Erholsamer Schlaf ist ein wichtiger Bestandteil der Gesundheit. Im Schlaf erfolgt die Regeneration und der Körper kann neue Energie tanken für den kommenden Tag. Somit ist Schlaf ein essentieller Bestandteil für unser Wohlbefinden. Treten Beschwerden in Form von Schlafstörungen und nächtlicher Unruhe auf, ist dies auch tagsüber an Verspannungen, Unruhe, Nervosität, geringe Leistungsfähigkeit und Schlappheit bemerkbar.
Die angenehme Nachtruhe lässt sich mit ein paar hilfreichen Tipps verbessern.
Heiß Baden
Ein angenehm heißes Bad kann mit einer entspannenden Wirkung das Einschlafen fördern. Durch zusätzliche Anwendung von Bade Ölen oder sonstigen Badezusätzen kann durch stimulierende Aromata die Wirkung verstärkt werden.
Kräutertee oder eine Tasse warme Milch mit Honig
Eine frisch aufgebrühte Tasse Tee kann wahre Wunder bewirken. Auch einer Tasse warme Milch mit Honig wird nachgesagt den Schlaf zu fördern. Bei der Tee Auswahl sind Kräuter wie Baldrian und Melisse zu empfehlen, um in einen Zustand der Ruhe zu finden. Finger weg von grünem oder schwarzem Tee, da diese mit Tein den Geist und Körper wachhalten.
Frühzeitiges Essen
Ein voller Magen unmittelbar vor dem Schlafengehen erschwert das Einschlafen. Der Verdauungsprozess ist noch im vollen Gange und hindert den Körper daran sich auf das Schlafen einzustellen.
Schlafhygiene
Das Schlafzimmer sollte ausschließlich dem Schlafen dienen. Schreibzeug, Fernseher, Bücher lenken vom Schlafen ab und sollten sich außerhalb des Schlafzimmers befinden. Das Bett sollte nur aufgesucht werden, wenn die innere Uhr des Körpers sich auf Schlaf einstellt und Müdigkeit eintritt. Somit erlernt der Körper, dass das Bett mit direktem Einschlafen verbunden ist und stellt sich auf einen erholsamen Schlafrhythmus ein. Die Einhaltung der räumlichen Trennung von Schlafzimmer und restlichen Zimmern und das ins Bett gehen bei Müdigkeit sollte streng eingehalten werden, um baldige Verbesserungen zu verspüren.
Bewegung
Einigen Menschen hilft eine kurze Bewegungseinheit vor dem Schlafengehen. Ratsam ist eine Form von leichter körperlicher Betätigung, wie ein Spaziergang. Frische Luft und Bewegung sorgen für eine gute Sauerstoff Zufuhr und fördern die Müdigkeit. Muskuläre Verspannungen werden positiv beeinflusst und die letzten Gedanken können nochmal prozessiert werden. Entspannt kann dann der Weg ins Bett gefunden werden.
Düfte und Farben
Mit Düften und Gerüchen kann die Stimmung beeinflusst werden. Beruhigende Wirkungen haben hierbei bestimmte Duftöle wie z.B Lavendel. Der Duft verbreitet nicht nur eine wohltuende Empfindung, sondern kann auch Schläfrigkeit herbeiführen.
Auch Farben beeinflussen unser Unterbewusstsein und somit unser Befinden. Farben wie blau und grün haben eine kühlende, schlaffreundliche Wirkung. Aggressive Töne wie Knallfarben oder Rottöne neigen zu aggressiveren Empfindungen und sollten vermieden werden.
Temperatur und Lüften
Am besten schläft es sich bei einer Raumtemperatur zwischen 16 und 18 Grad Celsius. Der Raum sollte weder zu kühl, noch zu warm gehalten werden. Zu kühle Räume können unter anderem auch die Bildung von Schimmel fördern, das eine erhebliche Auswirkung auf die Atemwege haben kann. Wichtig ist es auch das Schlafzimmer regelmäßig zu lüften, um verbrauchte Atemluft durch Frisches zu ersetzen und unangenehme Gerüche zu beseitigen. Stoßlüften ist hierbei die Methode der Wahl. Morgens und abends jeweils 15 Minuten sind hierbei völlig ausreichend.
